您当前的位置 : 首页> 健康园地 >疾病预防 疾病预防

失眠会直接影响一个人的精神状态，长期失眠将影响人的正常生活。然而失眠并不是没有办法调节的，只要生活中多注意一些小细节，良好的睡眠也不是奢求。以下是我们需要注意的有助于睡眠的小技巧：

　　1、为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。 ,

　　2、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

　　3、每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

　　4、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

　　5、维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

　　6、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

　　7、睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

　　8、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

　　9、避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

　　10、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。